يعاني معظمنا من مشاكل في النوم، لذا، نبحث عن نصائح لتحسين جودة النوم، رغبةً بالحصول على قدر كاف من النوم أو تحسين جودة عدد الساعات المعتادة التي يأخذوها يوميًا..والحقيقة أن أغلبنا يمارس عادات معينة تساهم مباشرةً في تقليل جودة النوم بل في جلب الأرق بكثير من الاحيان، أبرزها استخدام الهاتف او الأجهزة اللوحية قبل النوم مباشرًة واستهلاك كميات كبيرة من الكافيين خلال ساعات النهار والمساء.
نصائح لتحسين جودة النوم
ينصح موقع صحة القلب الأميركي بعدم شرب أي نوع من أنواع الكافيين بعد الثانية عشر ظهرًا، لأن فرصة بقاء الكافيين داخل الجسم نسبتها 50% وهذا من أحد العوامل التي تقلل فرص الحصول على ساعات نوم متواصلة ومريحة، أيضًا فإن الخمول وكثرة الجلوس خلال اليوم بشكل عام تعتبر من أهم عوامل الأرق، فالشخص الذي يبذل مجهود بدني وحتى ذهني، غير الشخص الذي لا يقوم بأية أنشطة بدنية أو ذهنية تذكر وهذا تمامًا يؤثر في جودة النوم وراحة الشخص أثناء النوم
5 نصائح لتحسين جودة النوم
• التزم بعدد ساعات معين للنوم وحاول ألا تزيدها ولا أن تنقصها بشكل متكرر
• عليك التوقف عن الأكل والشرب قبل موعد نومك بساعتين على الأقل
• احرص أن تكون درجة الحرارة مناسبة لك
• قم بإطفاء الإنارة واترك ضوء خافت إذا أردت
• اجعل الأنشطة البدنية جزء من روتينك