إليك أبرز هذه النصائح:

الابتعاد عن الفوضى الرقمية: خذ استراحة قصيرة من الهاتف والإشعارات.

تمارين التنفس الواعي: خصص 5 دقائق للتركيز على تنفسك.

تفريغ الذهن: دون أفكارك ومخاوفك على الورق لتصفية عقلك.

الحركة: مارس تمارين خفيفة لتحفيز تدفق الدم وتحسين المزاج.

الترطيب والتغذية: اشرب الماء واختر أطعمة تعزز التركيز مثل التوت والمكسرات.

قيلولة قصيرة: 15–20 دقيقة كافية لإنعاش الذهن دون إرباك النوم.

ترتيب مكان الدراسة: بيئة منظمة تحفز الذهن على التركيز.

ممارسة الامتنان: كتابة 3 أشياء إيجابية يومياً تعزز صفاء الذهن.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل