- تقليل التوتر والإجهاد الناتج عن ضغط العمل.

- زيادة التركيز والإنتاجية في العمل.

- تعزيز الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي.

- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر.

- تحسين جودة النوم والمزاج.

- تحديات تواجه المرأة العاملة

- ضيق الوقت بسبب التزامات العمل والمنزل.

- الإرهاق البدني والذهني.

- قلة المساحات المتاحة لممارسة التمارين.

- عدم وجود خطة أو جدول منتظم.

تمارين سريعة يمكن ممارستها خلال 10 دقائق

يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان (المنزل، المكتب) ودون الحاجة لمعدات رياضية:

الدقيقة 1-2: تمارين الإحماء
المشي في المكان أو الجري الخفيف.

تحريك الذراعين والكتفين بشكل دائري.

الدقيقة 3-4: القرفصاء (Squats)
15 إلى 20 تكرارًا.

تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة.

الدقيقة 5-6: تمارين الضغط (Push-ups)
10 إلى 15 مرة أو أكثر حسب القدرة.

تقوية الجزء العلوي من الجسم.

الدقيقة 7: بلانك (Plank)
الثبات لمدة 30-45 ثانية.

تقوية عضلات البطن والظهر.

الدقيقة 8: تمارين الاندفاع (Lunges)
10 لكل ساق.

تعمل على تقوية عضلات الرجلين.

الدقيقة 9: تمارين الكارديو السريعة
قفز في المكان أو نط الحبل (إذا توفر).

تعزيز صحة القلب وحرق السعرات.

الدقيقة 10: التهدئة والتنفس العميق
تمدد خفيف وتنفس بطيء.

يساعد على استعادة الهدوء والطاقة.

نصائح للانتظام في التمرين

- تحديد وقت ثابت يوميًا (صباحًا أو قبل النوم).

- استخدام تطبيقات أو فيديوهات تحفيزية قصيرة.

- البدء بأهداف صغيرة وزيادتها تدريجيًا.

- ممارسة التمارين مع زميلة أو صديقة إن أمكن.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل