ملاحظة المحرر: أنطوانيت رادفورد عضو في فريق صنّاع المحتوى لدى CNN، تشاركنا تجربتها مع ألم المعصم.
(CNN) -- بدأت الشعور بألم خفيف في معصمي الأيمن، ظننت أنه ناجم عن الإفراط في التمارين الرياضية، فتوقفت عن رفع الأوزان بذراعي اليمنى. لكن الألم عاد مجددًا. هل حملت أكياسًا ثقيلة أم تعثّرت وسقطتّ على معصمي؟ كلا.
اقرأ أيضًا: مريم.. رواية إماراتية توثق رحلة امرأة بين قسوة الطفولة وقوة الأمل بمعرض الشارقة للكتاب
وذات صباح، اشتدّ الألم بمجرد أن بدأت الكتابة على لوحة المفاتيح في العمل. عندها أدركت أنّ الإصابة ربما لم تكن نتيجة حادثة واحدة، بل بسبب استخدامي الهاتف الذكي، أو بالأحرى الإفراط في استخدامه.
تضم اليدان أوتارًا وعظامًا صغيرة وعضلات وأعصابًا تمرّ جميعها عبر المعصم، ما يجعلهما عرضة للإجهاد والتلف نتيجة آلاف الحركات الدقيقة والمتكررة التي نقوم بها يوميًا، خصوصًا عند الكتابة على الهاتف.
ترتبط ثلاثة اضطرابات رئيسية بالإفراط في استخدام الهواتف الذكية:
- إصبع الزناد: يحدث عندما يلتهب الوتر المسؤول عن ثني الأصابع، فيُعلّق الإصبع في وضعية معينة ويصعب تحريكه.
- التهاب غمد وتر دي كيرفان: ينتج عن تورم وتهيج الوترين الممتدين بمحاذاة الإبهام.
- متلازمة النفق الرسغي: تحدث نتيجة انضغاط العصب الرئيسي الممتد إلى اليد عند مستوى المعصم.
وهناك أيضًا ما يُعرف بـ"خنصر الهاتف الذكي"، وهو انبعاج مؤقت في الإصبع الصغير ينتج عن طريقة الإمساك بالهاتف والحركات المتكررة، رغم أنه لا يُصنّف حالة طبية.
وقالت الدكتورة أرييل ويليامز، جرّاحة العظام المتخصصة في جراحة اليد والأطراف العلوية في مركز ييل للطب، إنها تعالج عددًا متزايدًا من المرضى الذين تفاقمت أعراضهم بسبب استخدام الهواتف المحمولة، أو بدأت مشاكلهم بعد تغيير طريقة استخدامهم لها.
وأضافت ويليامز، الأستاذة المساعدة في جراحة العظام بكلية الطب في جامعة ييل: "يرجع ذلك على الأرجح إلى مزيج من الحركات المتكررة التي نقوم بها أثناء استخدام الهاتف، إلى جانب البقاء في وضعية معينة لفترات طويلة".
وتابعت: "كل هذه العوامل تزيد الضغط على العظام والمفاصل والأربطة والأوتار، وقد تؤدي أيضًا إلى تغيرات تتسبب في زيادة الضغط على الأعصاب".
ولا يزال من المبكر تحديد ما إذا كان استخدام التكنولوجيا يؤثر بشكل أكبر على اليدين أم المعصمين.
وقالت ويليامز: "تؤثّر هذه المشكلة على المعصمين واليدين، بل إن بعض الحالات التي نراها قد تبدأ من المرفقين. فاليدان والمعصمان منطقتان معقدتان للغاية، وتشهدان حركات دقيقة ومتكررة باستمرار. وفي كل مرة نتصفح فيها الهاتف أو نرسل رسالة نصية، تتراكم آثار هذه الحركات وتسبّب إجهادًا بمرور الوقت".
تأثير الاستخدام على الرقبة
لا يقتصر تأثير الاستخدام المتواصل للأجهزة التكنولوجية على اليدين والمعصمين، بل يمتد إلى الرقبة التي تتعرض بدورها لإجهاد كبير. ويُستخدم مصطلح "رقبة التكنولوجيا" (Tech Neck) لوصف الأعراض المرتبطة بذلك.
وتشمل هذه الأعراض:
- ألمًا في مؤخرة الرقبة وجانبيها،
- وشعورًا بالشد والتيبس،
- وتراجع نطاق حركتها،
- فضلًا عن الصداع.
وقالت كيلي روبنسون، اختصاصية العلاج الطبيعي المعنية ببيئة العمل والمقيمة في دبي، إن هذه المشكلة تستدعي اهتمامًا متزايدًا، خصوصًا مع اعتماد الناس المتزايد على هواتفهم لإنجاز شؤونهم اليومية، في ظل انتشار تقنيات الذكاء الاصطناعي.
وأضافت: "أصبح الهاتف الذكي والحاسوب المحمول جزءًا من حياة الجميع، سواء في الحياة الشخصية أو المهنية، أو في كليهما على الأرجح".
رقبة التكنولوجيا قد تسبّب الصداع والإرهاق
تضم الرقبة أعصابًا ومسارات عصبية مهمة، وقد يؤدي انحناؤها المتكرّر إلى الأمام أثناء استخدام الأجهزة إلى الصداع والإرهاق، فضلًا عن زيادة الضغط على مؤخرة العنق.
وقالت روبنسون: "أُجريت أبحاث كثيرة حول هذا الموضوع، وأظهرت أن زيادة زاوية انحناء الرقبة بمقدار 10 أو 20 درجة عند النظر إلى الهاتف، مثلًا، تزيد الحمل الواقع على أسفل الرقبة ومفاصلها".
وأضافت: "إذا أملت رأسي إلى الأسفل بزاوية 30 درجة فقط، فإنني أزيد الحمل على تراكيب الرقبة بمقدار ثلاثة أضعاف، ليصل إلى نحو 15 إلى 20 كيلوغرامًا".
كيف يمكن الوقاية من هذه المشاكل؟
تقدم روبنسون مجموعة من النصائح البسيطة للحد من الآلام المرتبطة باستخدام التكنولوجيا:
- استخدام كلتا اليدين: تجنبوا الإمساك بالهاتف بيد واحدة باستمرار، وبدّلوا بين اليدين لتوزيع الضغط والحد من إصابات الإجهاد المتكرر.
- تقريب الكرسي من المكتب: يساعد ذلك على تحسين وضعية الجلوس وتجنب انحناء الرقبة والظهر إلى الأمام.
- استخدام حاملًا للحاسوب المحمول: ارفعوا الشاشة إلى مستوى النظر، واستعينوا بلوحة مفاتيح وفأرة لاسلكيتين لتجنب وضعيات الذراعين والعينين غير المريحة.
- تنشيط عضلات الظهر: يساعد تمرين السحب باستخدام شريط المقاومة على تقوية عضلات الظهر والحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء الجلوس.
- مدّ اليدين خلف الظهر: شبّكوا أصابع اليدين خلف الظهر وانحنوا إلى الأمام لتمديد عضلات الجزء العلوي من الظهر والمساعدة على إبقاء الرأس في وضعية مستقيمة.
