بالتزامن مع الاحتفال باليوم العالمي للسكر، الذي يوافق اليوم السبت 14 نوفمبر من كل عام، تتجدد أهمية التوعية بطرق الوقاية من هذا المرض، الذي أصبح من أبرز التحديات الصحية عالميًا، خاصة مع تزايد الإصابات بين الشباب، وإمكانية تطوره دون ظهور أعراض واضحة في مراحله المبكرة، وفقًا لتقرير موقع "News18".
ويؤكد خبراء الصحة أن الوقاية من داء السكري من النوع الثاني تبدأ بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، مشيرين إلى أن تجنب الحلويات وحده لا يكفي، بل يجب الاهتمام بنوعية الطعام وكميات تناوله.
اقرأ أيضًا: الأوقاف في اليوم العالمي للسكري: الإسلام يولي صحة الإنسان عناية كبيرة
6 عادات غذائية تساعد على الوقاية من داء السكري
يمكن لبعض التغييرات اليومية أن تساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري، ومن أبرزها:
تنظيم مواعيد وكميات الوجبات
يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة، والحرص على توزيع الوجبات بكميات مناسبة ومواعيد منتظمة تتوافق مع احتياجات الجسم.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
احرص على تناول الخضراوات الورقية والسلطات والبقوليات والحبوب الكاملة، حيث تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر وتعزيز الشعور بالشبع.
تناول الفاكهة كاملة بدلًا من العصائر
تحتفظ الفاكهة الكاملة بالألياف الغذائية التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر، ما يجعلها خيارًا أفضل من العصائر، كما يجب الاعتدال في تناول العسل والسكر البني، لأنهما قد يرفعان مستويات الجلوكوز في الدم.
تقليل الكربوهيدرات المكررة
لا تقتصر الوقاية على الابتعاد عن الحلويات، بل تشمل أيضًا تقليل الخبز الأبيض والأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر والمشروبات المحلاة، واستبدالها بالحبوب الكاملة.
الانتباه للسكريات الخفية
قد تحتوي المنتجات المعلبة والأطعمة المصنعة على سكريات مضافة، لذلك من المهم قراءة الملصقات الغذائية والتحقق من مكونات المنتجات قبل شرائها.
اختيار الدهون الصحية
يُنصح بالاعتدال في استخدام زيوت الطهي والحد من الدهون غير الصحية والأطعمة المقلية، مع اختيار مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
عادات يومية أخرى تقلل خطر الإصابة بداء السكري
إلى جانب التغذية الصحية، تلعب الحركة دورًا مهمًا في الوقاية من السكري، لذلك يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مع تجنب الجلوس لفترات طويلة، والحصول على نوم كافٍ، والتحكم في التوتر، والحفاظ على وزن صحي.
كما تظل الفحوصات الدورية لمستويات السكر في الدم ضرورية، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة، وذلك للكشف المبكر عن مرحلة ما قبل السكري والتدخل قبل تطور الحالة.
