بالصور
عادة صباحية قد تزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى.. لا تبدأي يومك دون شرب الماء
الثلاثاء 03/نوفمبر/2026 - 04:30 م
قد تبدأ بعض النساء يومهن بفنجان من القهوة أو الشاي قبل تناول أي مشروب آخر، مع تأجيل شرب الماء لساعات طويلة، وهي عادة قد تبدو بسيطة، لكنها قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم.
ووفقا لموقع EatingWell، فإن عدم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات النوم قد يؤدي إلى زيادة تركيز البول، ما يجعل المواد التي يمكن أن تتكون منها الحصوات أكثر تركيزا، خاصة الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل كفتة الأرز المصرية بدون ما تفك.. سر التماسك والطعم الأصلي
ولا يعني ذلك أن عدم شرب كوب ماء فور الاستيقاظ يؤدي وحده إلى تكوين حصوات الكلى، لكن استمرار قلة شرب السوائل والجفاف من العوامل المعروفة التي تزيد احتمالات الإصابة، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق مع الحصوات.
لماذا يمثل الجفاف خطرا على الكلى؟
تعمل الكلى على تنقية الدم والتخلص من الفضلات الزائدة عن طريق البول، ويحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الماء للمساعدة في تخفيف تركيز هذه الفضلات.
وعندما لا يحصل الجسم على سوائل كافية، يصبح البول أكثر تركيزا، ما يزيد فرص تجمع بعض المعادن والأملاح وتكوين بلورات صغيرة قد تتطور تدريجيا إلى حصوات.
وتوضح المؤسسة الوطنية للكلى National Kidney Foundation أن انخفاض كمية السوائل في البول من العوامل المهمة المرتبطة بتكوين الحصوات، وأن الحفاظ على الترطيب يساعد على تقليل فرص التصاق البلورات وتجمعها.
علامات تشير إلى عدم حصول الجسم على الماء الكافي
-تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.
- الشعور بالعطش وجفاف الفم.
-قلة عدد مرات التبول.
- الصداع والشعور بالإرهاق.
- الدوخة في بعض الحالات.
-ويجب الانتباه إلى أن لون البول قد يتأثر أيضا ببعض الأدوية والفيتامينات والأطعمة، لذلك لا يستخدم وحده لتشخيص الجفاف.
ما العادات التي تزيد خطر الإصابة بحصى الكلى؟
لا يرتبط خطر تكوين الحصوات بقلة شرب الماء فقط، بل توجد عادات غذائية أخرى قد ترفع احتمالات الإصابة، من بينها الإفراط في تناول الملح، إذ يؤدي ارتفاع الصوديوم إلى زيادة كمية الكالسيوم التي تتخلص منها الكلى في البول.
كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني قد يزيد خطر تكوين بعض أنواع الحصوات لدى الأشخاص المعرضين للإصابة، خاصة عند عدم توازن النظام الغذائي.
ومن العوامل الأخرى زيادة الوزن، وقلة الحركة، ووجود تاريخ عائلي للإصابة بحصى الكلى، بالإضافة إلى بعض الأمراض والأدوية.
كيف تحمين نفسك من حصوات الكلى؟
ينصح المتخصصون بالاهتمام بشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش الشديد، ويمكن البدء بكوب من الماء بعد الاستيقاظ لتعويض جزء من السوائل التي لم يحصل عليها الجسم خلال الليل.
